Estratégias Para Combater os Sintomas da TPM

É difícil encontrar uma mulher que não sofra com, pelo menos, um dos sintomas da TPM.

O pior é saber que todo mês, lá vem ela, trazendo dores de cabeça, irritabilidade, insônia, fadiga… de acordo com especialistas, existindo mais de 150 sintomas para essa fase.

Assim, a cada mês, no período que precede a menstruação, cerca de 95% das mulheres, precisam saber lidar com a TPM.

Vale saber que cada mulher tem cerca de 451 ciclos menstruais na vida, o que quer dizer, ter que encarar muito sofrimento durante a vida.

A boa notícia é que existem estratégias para combater esses transtornos, e é o que mostraremos a seguir.

Medicamentos para prevenir a TPM

Dois medicamentos, recentemente, foram aprovados nos Estados Unidos, para tratar a forma mais grave da TPM, a  TDPM, conhecida como transtorno disfórico pré-menstrual, porém, muitos médicos estão prescrevendo para alguns casos de TPM: o antidepressivo fluoxetina (em uma dosagem baixa), e um contraceptivo oral que combina estrogênio e uma nova forma de progestina. 

Para fazer uso de qualquer um dos medicamentos, no entanto, é preciso receita médica, além de um acompanhamento.

Principais estratégias para combater a TPM

Invista em uma alimentação adequada

Sem dúvida, uma alimentação adequada pode ajudar, e muito, a ao menos amenizar os sintomas da TPM, nesse sentido:

  • Evite o consumo de cafeína, álcool e comidas muito salgadas.
  • Aposte em cálcio, que ajuda a reduzir os distúrbios do humor, por isso, consuma derivados do leite, bebidas à base de soja, salmão ou sardinha enlatada e folhas verdes.
  • Invista em magnésio para combater a dor de cabeça e depressão que são causadas pela TPM, para isso, apostando em sementes de girassol, nozes, amêndoas, lentilha, legumes, soja e vegetais verdes.
  • Consuma alimentos ricos em Vitamina B6, para estimular a produção de serotonina e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, tais como carne bovina e suína, frango, peixes, cereais à base de farelo de trigo, banana, abacate e batata.
  • Invista em óleo de prímula, disponível em cápsulas, que contém um ácido graxo essencial chamado ácido gama-linolênico, o qual trabalha bloqueando as prostaglandinas inflamatórias, que causam cólicas e sensibilidade nos seios.

Suplementos

Na hora de combater a TPM, vale apelar para suplementos, já que muitos estudos sugerem que tomar 100 mg de vitamina B6 ou de 200 a 360 mg de magnésio por dia (em três doses diárias, após 15 dias do início da menstruação), ajuda a aliviar os sintomas da TPM. 

Existe também o Meno Livre que é um suplemento natural para menopausa, porém ele ajuda muito a diminuir os sintomas da TPM também.

Certamente, não se automedique, converse com seu médico antes de usar qualquer um desses suplementos por longos períodos.

Fitoterapia a seu favor

E porque não apelar para a boa e velha fitoterapia, já que, comprovadamente, muitas ervas ajudam a tratar a TPM? Algumas delas são:

  • Árvore da Castidade – seus extratos têm sido usado com ótimos resultados para aliviar os principais sintomas da TPM.
  • Peônia Branca – já é muito utilizada na China e no Japão para tratar cólicas menstruais, sangramentos excessivos, miomas uterinos e outros problemas.
  • Sálvia Esclareia – muito utilizado no tratamento de aromaterapia no combate à tensão pré-menstrual, o óleo essencial da sálvia esclareia atenua dores durante a menstruação e transtornos emocionais. 

Atenção, quem for fazer uso das ervas, precisa ter em mente que as mesmas não podem ser ingeridas junto com pílulas anticoncepcionais, principalmente, com terapia de reposição hormonal ou outros tratamentos que afetem o equilíbrio hormonal. 

É preciso considerar que todo tratamento, até mesmo, os fitoterápicos, precisam ter supervisão médica.

Descubra Como Ganhar Dinheiro Usando as Redes Sociais

Embora hoje as pessoas passem muito tempo em plataformas como Facebook ou Instagram, muitas pessoas ainda se perguntam como ganhar dinheiro com as redes sociais. Bem, a primeira coisa que você deve saber é que eles não são usados ​​apenas como distração, mas também como local de trabalho.

De acordo com a pesquisa Global Digital 2020 , existem 3,8 bilhões de usuários ativos nas redes sociais no mundo, que passam em média 2 horas e 24 minutos conectados. Com tantas pessoas interagindo todos os dias, esses parecem bons espaços para gerar renda.

1. Venda seus próprios produtos digitais

Se você sabe muito sobre um assunto e pode compartilhar seu conhecimento com outras pessoas, por que não usar a Internet para monetizá -lo ?

Uma das formas de ganhar dinheiro com as redes sociais é criando seus próprios produtos digitais e utilizando seus perfis nas redes para promovê-los.

Não importa se você sabe mais sobre gastronomia, educação financeira, negócios ou qualquer outro assunto. A verdade é que, hoje, a maioria das pessoas busca informações na Internet.

Assim, você pode usar suas habilidades para produzir, por exemplo, ebooks, manuais ou podcasts.

A grande vantagem é que, por se tratar de produtos digitais , você não precisa de uma infraestrutura física para vendê-los. Você só precisa encontrar uma plataforma online para hospedá-los.

Então, você pode usar redes sociais como Facebook e Instagram para divulgá-los. E ainda existe o Whatsapp que é uma ferramenta poderosa para vendas pessoal, e automatizada também, existe programas como o SocialMaker que te ajudar a vender de forma automática no Whatsapp.

Ao encontrar seu nicho de mercado e divulgar seu produto de forma atrativa, você poderá ganhar dinheiro fazendo o que sabe, além de ajudar milhares de pessoas a se formarem.

2. Crie cursos online

Outra forma de ganhar dinheiro com as mídias sociais é criando e vendendo cursos online.

Essa prática tem a ver com o tópico anterior, pois trata-se também de produtos digitais. A diferença é que aqui você precisará criar um conteúdo mais completo que possa ser dividido em etapas.

Você pode, por exemplo, criar uma série de vídeos e disponibilizar materiais adicionais para seus alunos aprofundarem seus conhecimentos.

Nesse sentido, as redes sociais também são fortes aliadas para ajudar na divulgação. E para isso, é fundamental que você se apresente como especialista no tema abordado para ganhar a confiança do seu público.

3. Divulgue os produtos digitais de outras pessoas

Se você não deseja produzir seu próprio produto digital, tem a possibilidade de ganhar dinheiro com as redes sociais promovendo materiais criados por terceiros. Assim, ao realizar uma venda, você receberá uma comissão.

Existem duas formas de divulgar os produtos digitais de outras pessoas. Aqui você os tem:

Entre em contato direto com o produtor

A primeira forma de ganhar dinheiro nas redes sociais promovendo conteúdo de terceiros é entrando em contato direto com o produtor.

Por exemplo, você pode negociar uma comissão por postar uma avaliação positiva sobre um determinado curso, usando um código de desconto específico em suas redes sociais.

Mas, lembre-se de que esse é um processo mais trabalhoso, pois você terá que negociar com o produtor e, em alguns casos, acompanhar suas vendas pode não ser tão simples.

Torne-se um afiliado

Essa é a segunda estratégia que você pode usar para gerar renda divulgando os infoprodutos de outras pessoas. Como Afiliado , você terá um link específico para realizar vendas. Isso traz benefícios como:

  • Mais fácil de acompanhar suas vendas;
  • Possibilidade de criar sua própria loja virtual com materiais de diferentes produtores;
  • Automatização da atribuição de comissões .

Em qualquer uma das duas estratégias, as redes sociais serão muito úteis para você, pois são excelentes canais de divulgação.

O SEO e sua Importância Para a Importação

Quando dizemos que a maior parte do público chega em um site através de motores de busca ou buscadores, estamos dizendo que mais de 90 % dos compradores buscam produtos através desses mesmos motores de busca. Sendo assim é de grande importância que um site, plataforma, e-commerce ou loja esteja indexado a alguns buscadores. Os buscadores mais conhecidos e utilizados atualmente são o Google e Bing.

Antes de estreitarmos tanto a relação e a importância do SEO para comércios, negócios, exportação e importação vamos estar compreendendo o que é SEO e como otimizá-lo da forma mais ideal possível.

A definição de SEO

SEO é uma sigla para Search Engine Optimization. Em tradução livre para o português pode ser entendido como otimização para motores de busca. Lembrando que os motores de busca mais conhecidos atualmente são o Google e Bing. O SEO é praticamente um conjunto de técnicas para posicionar um site em um motor de busca específico. Então antes de entender as técnicas de SEO temos que entender como os buscadores determinam o posicionamento de cada site.

Entendendo um pouco sobre motores de busca

Eu aprendi com o especialista em SEO chamado Douglas Rezende que os motores de busca tem ferramentas e informações que os auxiliam a classificar o quão relevante é um determinado site para um usuário.  Para isso ele se baseia em inúmeros fatores que são, por exemplo, tempo de carregamento do site, visual do site, quantidade de palavras, quantidade de imagens, coerência, coesão e ortografia dos textos, tipo do conteúdo presente no site, tempo médio do usuário no site, links que o site tem, quantidade de sites que apontam para o site em questão, entre muitos outros.

Seria possível apresentar e descrever cada possível fator que o motor de busca pode levar em consideração para posicionar, isso é, ranquear um site. Também é importante destacar que cada motor de busca pode apresentar fatores ou critérios diferentes para o ranqueamento de sites. Vamos conhecer mais detalhadamente alguns fatores!

Tempo de carregamento: No mundo de hoje todo mundo tem pressa e isso é possível ver no trânsito, em restaurantes, entre outros. Agora imagine que está acessando um site que demora 30 segundos para começar a ser utilizável, vai usar ele ou procurar por uma alternativa?

Visual do site: A maioria dos seres humanos associa o bem estar e beleza a simetricidade. Imagine um site organizado, separado por tópicos e um site sem ordenação nenhuma. Em qual é mais fácil encontrar mais conteúdos? Qual vai fazer com que fique mais tempo olhando?

Referências: Tanto as referências que um site se baseia quanto às referências que submetem ao site, isso é, o citam, tem grande papel no ranqueamento. Um exemplo prático é pensar em emissoras de televisão. Se a rede Globo cita uma pessoa, essa informação vai atingir uma grande quantidade de usuários. Se a rede Nós cita a mesma pessoa, menos pessoas vão ver a mesma informação porque a rede Globo é mais conhecida que a rede Nós.

Qualidade e formatação dos textos: Se um texto é mal escrito ou, ainda, difícil de ler, poucos usuários terão paciência ou, persistência, para ler o texto até o fim. Se o texto tem muitos erros de português ele perde credibilidade. Se o texto é muito longo ou extenso os leitores tendem a fechar o site antes de ler. Para isso existem várias técnicas que podem ser utilizadas para melhorar o SEO de um site.

Melhorando o SEO de um site

A forma mais fácil de melhorar o SEO de um site é através do conteúdo. Existem alguns fatores como a localização que são fixos e não tem como serem alterados com facilidade. Existem outros fatores que podem depender de uma terceira pessoa como é o caso da otimização das velocidades de carregamento das páginas que pode ser feita por um programador.  Pensando, agora, exclusivamente no conteúdo do site, separamos algumas dicas.

Palavra chave: Entenda por palavra chave o que um usuário busca. Imagine, como exemplo,  um usuário que pesquisa por futebol. O usuário pode estar procurando por jogos, notícias, regras, datas, entre outros. Porém quem digita somente futebol está, provavelmente, procurando por notícias e assim os sites com notícias de futebol apresentam melhor classificação do que sites com regras sobre o futebol, por exemplo.

Título: O título é junto com uma imagem uma das grandes capas para qualquer conteúdo. Um título pode ser interessante a ponto de provocar o leitor a entrar no site ou tão desinteressante que não vale um clique. Títulos pouco desejáveis são ou curtos ou muito longos, como por exemplo, como emagrecer. Títulos interessantes são completos e atraem o leitor como 10 produtos recomendados para emagrecimento.

Link Building: Entenda por link building quando alguém chega ao seu site clicando em um link de um site de terceiro. Imagine que venda, por exemplo, eletrônicos. Assim você pode e é aconselhado a fazer link building com sites referências na área como o tudocelular quando o assunto é celular.

Com essas dicas já é possível ter um conteúdo de qualidade em sua plataforma de vendas. Então utilize o máximo de descrição de forma coesa e coerentes na divulgação dos produtos, adicione imagens em diferentes posições, títulos atrativos e completos, entre outras dicas que podem ser conferidas no Curso de Marketing Digital.

Como podemos ver a internet é a grande porta de entrada para o público que deseja comprar produtos. Quem regula essas porta são os motores de busca como o Google. Então é importante que o Google tenha uma boa avaliação do funcionamento e conteúdo do seu site para que possa ter mais usuários querendo comprar seus produtos.

Descubra Como Eliminar Linhas Finas e Rugas Rapidamente

Você já percebeu algumas rugas de expressão em seu rosto? Não espere mais! Os primeiros costumam aparecer entre 20 e 30 anos. Aqui, dizemos tudo o que você precisa saber sobre como remover linhas de expressão de seu rosto em etapas simples. 

Como eliminar as rugas?

Propomos duas maneiras de ajudá-lo a reduzi-los. A primeira é fazer exercícios faciais e a outra é fazer seu ritual de beleza com apenas 5 passos . Combine os dois métodos de cuidado diário e você notará a diferença!

Exercícios faciais para aprender a  apagar linhas de expressão : 

  • Na testa: são linhas horizontais que aparecem entre as sobrancelhas e a base do cabelo.

Como removê-los? Coloque todos os dedos na testa (ponto a ponto) e com eles levante as sobrancelhas repetidamente. Faça isso de manhã, à tarde e à noite.

  • Entre as sobrancelhas : são linhas verticais que aparecem entre as sobrancelhas quando franzem a testa (inconscientemente, na maioria das vezes).

Como removê-los? Coloque as pontas dos dedos nas sobrancelhas. Aplique uma leve pressão enquanto desenha a parte superior das sobrancelhas com eles, várias vezes. Repita pela manhã, tarde e noite.

  • Pés de galinha: linhas horizontais muito finas que aparecem em ambos os lados dos olhos.

Como removê-los? Mantendo os olhos fechados, levante as sobrancelhas várias vezes para exercitar todo o contorno dos olhos. Você deve fazer isso três vezes ao dia: manhã, tarde e noite.

Ritual de beleza em cinco etapas

Vamos continuar falando sobre como eliminar linhas de expressão, mas agora com algumas práticas de beleza bem simples que não levarão mais de 10 minutos: 

  1. Limpe: profunda e suavemente

    Os sabonetes comuns são muito agressivos para a pele e alteram o pH da pele. Limpe o rosto com produtos especializados como o Hydra Life Micellar Water Cleaning da Dior , um produto exclusivo que não gera irritação porque é muito suave. Use de manhã e à noite após tirar a maquiagem, você vai se sentir super fresco e radiante! Lembre-se de que você não precisa enxaguar o rosto após o uso. 

Máscara: experimente uma diferente a cada 8 dias

Uma vez por semana, você pode cuidar da pele aplicando uma máscara especial que a hidrata e firma. Escolha, por exemplo, a máscara de Honey Cataplasm Abeille Royale de última geração da Guerlain .

Inspirado nos benefícios do mel, ele se adapta ao contorno facial e deixa a pele macia instantaneamente. Você verá que é uma forma eficaz de eliminar linhas de expressão de seu rosto. Na verdade, a pele fica hidratada, redensificada e mais luminosa!

Hidratar: depende da sua idade

Com o passar dos anos, a pele perde nutrientes progressivamente. Portanto, antes dos 30 você pode usar um hidratante básico. Em seguida, é melhor aplicar um produto especializado que ajude a reter e fixar a água na pele.

Recomendamos Hydra-Global creme-gel da Sisley , um hidratante intensivo que restaura o equilíbrio hídrico natural do rosto. Uma boa hidratação o ajudará a prevenir as rugas e é a melhor maneira de eliminar as linhas de expressão.

Também irá melhorar a elasticidade da sua pele e aperfeiçoar o tom do seu rosto. Lembre-se de aplicar seu hidratante de manhã e à noite.

Proteger: durante todo o ano

Use sempre um produto com Fator de Proteção Solar (FPS) 50 ou superior. O sol danifica as camadas da pele, ressecando-a e levando à formação das primeiras rugas na testa.

Escolha o One Essential City Defense da Dior que protege sua pele do sol, da poluição e das toxinas. Esta é uma das melhores maneiras de eliminar linhas de expressão, ao mesmo tempo que cobre a pele do sol.